To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]
[...] 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max Tu daj jakies lekki trening klatki, np: -wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -poręcze 4x10 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia -uginanie nadgarstka młotki 4 x [...]
DZIEN 2 TRENING KLATKI I BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu) Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5 Uginanie ramion z hantlami 3x8x20 Uginanie ramion [...]
[...] tą drogę. Nie chcę wyjść na głupola, ale szczerze mówiąc nie rozumiem większości sformułowań czy skrótów jakie są stosowane w opisach diet, suplementów, przykładowych planów treningowych, a jest tego wiele w necie. Generalnie od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się [...]
[...] Pompki+uginanie z hantlami - 3x10 powt 1HSwing - 10/10 (20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg) Rozciąganie Fajnie się przy tym zrelaksowałem dzisiaj. Brakuje mi już tego typu treningów. Już niedługo ;-) Jutro jak się wyrobię to bieganie w planie chociaż przez najbliższe dwa dni będę miał ciężko z czasem na trening. Pozdrawiam Aha. Też Wam się [...]
Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]
[...] 20 x 5kg / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg [...]
ta zrób dziobaka na ryj Doczytałem własnie co trzeba zrobić w tym konkursie ;-) doskonale określenie jak mogłoby to wyglądać w moim wykonaniu %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC [...]
Obrona na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]
[...] warzywa około 800g 4 duże banany 50g whey fusion i cheat meal , 3 duże krokiety , samodzielnie robione z tłustszych części wołowiny i wieprzowiny Jutro porusze lekko klatke i skatuje porządnie łapy. Od 3 dni trzymają domsy na górnej części grzbietu więc chyba wysoka objętność działa. A trening nóg lajtowy bo główny trening nóg robie w sobote:-)
Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]
1) trening jest odpowiedni ale wiesz że dieta to podstawa i może taka sylwetka nie będzie ale uda Ci się coś zarysować dzięki diecie i wytrwałości. 2) trening to już kwestia indywidualna też, na każdego co innego działa więc możesz teraz np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdyż nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia podchwytem, a co dopiero nachwytem- czy jest jakiś patent by to w końcu przełamać?? Zazwyczaj każdy trening zaczynam od wykonania kilku,kilkunastu prób podciągnięcia się na drążku musisz nabrac sily, trzeba podciagac sie:) negatywy, z pomoca kogos/lawki, z podskoku sa [...]
[...] przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D dziękuje Martusia za taki trening, sadło spada- brzuszek się wypłaszcza, jak widać w tali nie spada ale dół brzucha jak najbardziej:-D może w końcu w trakcie sadłospalnego protokołu tłuszcz i tam się [...]
Trening 30.05.2013 czwartek Uginanie rąk z hantami 4,4,6,7,8 Kick backs, 3,4,5,5,6 Wyciskanie hantli siedząc 6,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5, 6 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 12,5 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą [...]
Gratuluje wyników i powodzenia!!! :-D Mam pytanie odnośnie przedramion. Ćwicze je 2 razy w tygodniu : jeden trening typowo na siłe do 10 powtórzeń a drugi wytrzymałościowy. Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że [...]
Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]